스트레칭3 워크아웃 앱 200% 활용법: 하루 10분으로 근육량 늘리는 과학적 방법 [전문가 루틴] 최적의 운동 시간은?운동의 효과를 최대한 끌어올리기 위해서는 항상 최적의 시간을 고려하는 것이 중요해요. 저도 처음에는 그냥 언제든지 운동을 했었어요. 하지만 연구에 따르면, 운동 시간이 정말 중요하답니다! 🌟가장 흔하게 추천되는 운동 시간대는 아침과 저녁이에요. 특히 아침 운동은 하루를 활기차게 시작할 수 있는 장점이 있답니다. 몸이 잠에서 깨고 에너지를 필요로 하는 시간이라, 지방 연소가 유리하게 작용하기도 해요.하지만, 저녁에 집중적으로 운동을 하는 것도 여러 연구에서 효과적이라고 나타났어요. 💪 저녁에 운동하면 체온이 상승하고 분비되는 호르몬들의 증가로 근육 생성에 도움을 줄 수 있거든요. 그리고 스트레스 해소에도 좋은 시간이죠.그러므로, 결국은 본인의 라이프스타일에 맞춰 선택하는 것이 가장 .. 2025. 3. 10. 등산 후 운동이 될까? 근육 회복을 돕는 스트레칭 & 요가 등산의 이점과 운동 효과등산을 하게 되면 근육이 상당히 많이 사용되죠. 산을 오르락내리락 하면서 하체 근력 뿐만 아니라, 심폐 지구력까지 향상되는 걸 느낄 수 있어요. 최근 연구에 따르면, 등산은 전신 운동에 효과적이며, 두뇌에도 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 이러한 운동 효과는 일상생활에서도 활력을 불어넣어 줍니다.등산 중 사용하는 근육은 주로 다리와 엉덩이, 그리고 등, 복근까지 포함되며, 이러한 움직임은 자연스러운 스트레칭 효과를 가져다줍니다. 그리고 등산을 마친 후, 운동에서 오는 근육의 긴장감이나 피로를 완화하기 위해 적절한 스트레칭과 요가는 필수적이에요. 이를 통해 근육 회복을 도와줄 수 있고, 다음 등산에서도 더 좋은 성과를 기대할 수 있습니다.등산의 다양한 이점등산이 주는 이점은 정말 많.. 2025. 3. 7. 하루 10분! 면역력 높이는 간단한 요가 자세 면역력과 요가의 관계요즘 많은 사람들이 건강에 대한 관심이 높아지고 있죠. 특히 면역력을 높이는 방법에 대해 많은 정보가 쏟아지고 있습니다. 그런 의미에서 요가는 우리의 면역 체계를 강화하는 데 큰 도움이 되는 활동 중 하나인데요. 스트레스를 줄여주고, 몸의 균형을 맞춰줍니다. 요가는 몸의 긴장을 풀고, 호르몬 균형을 유지하여 면역력을 높이는 데 기여할 수 있답니다. 🌱실제로, 요가는 부교감 신경계를 활성화시켜 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이는데 도움을 줍니다. 코르티솔 수치가 내려가면 면역 시스템의 기능이 정상화 되어 자연스럽게 면역력이 높아지죠. 그러니 하루에 10분만이라도 요가 자세를 해보는 건 어떨까요? 🧘♀️요가가 면역력에 미치는 영향요가가 면역력에 미치는 영향은 다양하고 실질적입니다. .. 2025. 3. 2. 이전 1 다음
